Unterstützung bei Depression: Ein Leitfaden für Familie und Freunde

Wussten Sie, dass depressive Symptome ansteckend sein können? Deshalb kann es besonders schwierig sein, jemandem mit Depressionen zu helfen, im Gegensatz zu anderen Krankheiten. Die Hoffnungslosigkeit und Reizbarkeit einer depressiven Person können leicht die Person beeinflussen, die versucht zu helfen. Dieser Artikel zielt darauf ab, mehrere nützliche Strategien vorzustellen, die sowohl Sie als auch Ihren geliebten depressiven Menschen im Prozess der Genesung von Depressionen schützen werden.

Wenn Sie weitere Informationen über Depressionen benötigen, lesen Sie den Artikel von Flow Neuroscience: Bin ich depressiv?

Die Schwierigkeiten, jemandem mit Depressionen zu helfen

– Die Abwärtsspirale

Um jemandem mit Depressionen helfen zu können, müssen wir zunächst verstehen, wie depressive Symptome die Beziehung zwischen dem Helfer und der hilfsbedürftigen Person beeinflussen.

Laut den Psychologen Dr. Laura Epstein Rosen und Dr. Xavier Francisco Amador, die das Buch When someone you love is depressed geschrieben haben, haben Menschen, die mit einer depressiven Person zusammenleben, ein höheres Risiko, selbst depressiv zu werden oder an anderen psychischen Problemen wie Angstzuständen zu leiden.

Warum ist das so?

Nun, das Interesse an Aktivitäten und anderen Menschen zu verlieren, Hoffnungslosigkeit und Reizbarkeit auszudrücken und Hilfe von anderen abzulehnen, sind alles häufige Verhaltensweisen, wenn man eine Depression durchmacht. Es ist leicht zu verstehen, warum die Menschen, die einer depressiven Person am nächsten stehen, ähnliche Gefühle wie Wut, Müdigkeit, Entmutigung und Anspannung erleben können, wenn sie versuchen zu helfen.

Man könnte sagen, dass Depression ansteckend ist. Ein Teil der Erklärung dafür ist, dass Depression es sehr schwierig macht, miteinander zu kommunizieren. Hier ist ein Beispiel:

Peter and Mike

Peter lebt mit seinem Partner Mike zusammen, der derzeit eine Depression durchmacht. Er bemerkt, dass Mike die ganze Zeit niedergeschlagen ist und das Interesse an den meisten Aktivitäten verloren hat (häufige Symptome einer Depression). Dies ist für beide schwierig zu bewältigen, sowohl für Peter als auch für seinen depressiven Partner. Peter versucht zu tun, was er kann, um Mike aufzuheitern, aber nichts scheint zu helfen, was ihn einsam fühlen lässt.

Nach mehreren Wochen fühlt sich Peter immer verärgerter, weil Mike kein Interesse an ihm zeigt, seine Unterstützung ablehnt und nichts tun will. Als Mike Peter bittet, eine weitere Hausarbeit zu erledigen, weil er selbst zu müde ist, um es zu tun, antwortet Peter mit einem tiefen Seufzer und einem Ausdruck von Ärger. Mike, der insgeheim um Unterstützung gebeten hatte, spürt diese negative Reaktion, fühlt sich nicht unterstützt und noch hilfloser. Im Gegenzug lassen Mikes Reaktionen Peter sich noch einsamer und verärgerter fühlen.

Das obige Beispiel kann als eine Abwärtsspirale in der Kommunikation betrachtet werden, und es ist besonders häufig, wenn man versucht, jemandem mit Depressionen zu helfen.

Denken Sie daran, hier ist niemand schuld! Die Abwärtsspirale ist kein Symptom einer schlechten Beziehung oder einer fehlerhaften Persönlichkeit, sie ist die Depression.

Also, warum bricht die Kommunikation so leicht zusammen, wenn wir versuchen, jemandem mit Depressionen zu helfen? Ein häufiger Grund für einen Kommunikationszusammenbruch ist, dass sich die nicht-depressive Person schuldig fühlt, weil sie nachtragend oder wütend auf jemanden ist, der leidet.

Peter fühlte sich schuldig wegen seiner negativen Gefühle gegenüber Mike. Anstatt Mike zu sagen, wie er sich fühlte, versuchte er, es zu verbergen, weil er nicht wollte, dass sich sein depressiver Partner schlechter seinetwegen fühlte. Es funktionierte nicht. Peters Groll wurde stärker, je mehr Wochen vergingen, und Mike spürte, dass Peter wütend auf ihn war. Mike bemerkte auch, dass Peter nicht die Wahrheit über seine Reaktionen sagte, was Mike noch einsamer und depressiver machte als zuvor.

Nochmal, es ist leicht zu sehen, warum dies geschieht, und es ist niemandes Schuld. Depression kann eine frustrierende Auswirkung auf eine ansonsten gute Beziehung haben. Später werden Ihnen einige Strategien vorgestellt, die die Abwärtsspirale stoppen und Ihnen helfen können, jemandem mit Depressionen zu helfen. Zuerst ein kurzer Einblick, wie der depressive Geist funktioniert.

Was man beachten sollte, wenn man einer depressiven Person hilft

– Kognitive Verzerrungen

Wenn man jemandem mit Depressionen hilft, kann es nützlich sein zu verstehen, wie Depressionen die Denkprozesse verändern.

Depressive Menschen leiden normalerweise unter dem, was Psychologen „kognitive Verzerrungen“ nennen. Das bedeutet, dass depressive Menschen die Dinge in einem negativen Licht sehen. Wenn zum Beispiel ein Arbeitsprojekt wegen Budgetkürzungen auf Eis gelegt wird, könnte eine depressive Angestellte annehmen, es liege daran, dass sie in ihrem Job nicht gut genug war. Wenn Sie Pläne für ein Abendessen mit einer depressiven Person absagen müssen, könnte diese sofort annehmen, es liege daran, dass Sie keine Zeit mit ihr verbringen möchten. Die depressive Person könnte also instinktiv das, was Sie sagen, verzerren, was die Kommunikation erschwert.

Wenn Sie mit einer depressiven Person sprechen, müssen Sie besonders vorsichtig sein, um sicherzustellen, dass es keine Missverständnisse gibt. Lassen Sie keinen Raum für Fantasien oder Interpretationen. Behalten Sie dies im Hinterkopf, während Sie den Rest des Artikels lesen.

Der nächste Abschnitt gibt Ihnen allgemeine Ratschläge, wie Sie jemandem mit Depressionen helfen können. Später werden Ihnen praktische Tipps gegeben, wie Sie sich in einem Gespräch mit einem depressiven Freund, Partner oder Verwandten verhalten und was Sie tun können, wenn Ihre Hilfe abgelehnt wird.

Allgemeine Ratschläge, wenn Sie jemandem mit Depressionen helfen

• Wenn Sie jemandem mit Depressionen helfen, nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, damit Sie ausgeruht und gut gerüstet sind, um Ihren depressiven Freund oder Ihr Familienmitglied zu unterstützen. Das Beste, was Sie tun können, um zu verhindern, dass depressive Symptome ansteckend werden, ist, so viele Ihrer regelmäßigen Routinen wie möglich beizubehalten. Versuchen Sie, mit Ihren Freunden in Kontakt zu bleiben und ihnen zu erzählen, was Sie durchmachen.

• Wenn Sie versuchen, jemandem mit Depressionen zu helfen, versuchen Sie, die Person von den depressiven Symptomen zu trennen. Schlagen Sie Ihrem geliebten depressiven Menschen vor, dass Sie beide als Team zusammenarbeiten können, um die Depression zu besiegen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Freund oder Familienmitglied sagen, dass Sie ihm die Depression nicht vorwerfen UND dass Sie sich selbst auch keine Vorwürfe machen.
  
  Eine depressive Person kann distanzierter werden, aufhören, Anrufe entgegenzunehmen oder Treffen zu initiieren. Es ist wichtig, dass Sie beide erkennen, dass dieses Verhalten eine häufige Nebenwirkung der Depression ist, nicht das Ergebnis einer schlechten Beziehung. Es bist nicht du, es ist die Depression.
  
  Depressive Symptome können leicht mit Persönlichkeitsmerkmalen verwechselt werden. Konzentrationsschwierigkeiten und ein Mangel an Freude oder Interesse an Aktivitäten können als mangelnde Fürsorge für die Beziehung fehlinterpretiert werden. Um dieses Hindernis zu überwinden, schlagen Sie Ihrem geliebten depressiven Menschen vor, dass Sie die Depression als das Problem in Ihrer Beziehung sehen, nicht die Beziehung als problematisch.

• Haben Sie realistische Erwartungen, wie viel Sie helfen können. Sie können die Depression eines anderen nicht alleine behandeln. Es kann länger dauern, als Sie denken, bis Ihr Freund oder Familienmitglied sich erholt, und sie werden wahrscheinlich Hilfe von einem Fachmann benötigen.

• Bitten Sie um Hilfe. Suchen Sie Hilfe von einem Fachmann, aber auch von Freunden und anderen Familienmitgliedern. Die Genesung von einer Depression kann Zeit in Anspruch nehmen, und als Helfer werden Sie jede Unterstützung brauchen, die Sie bekommen können. Vertrauen Sie sich Menschen an, denen Sie vertrauen.

• Bieten Sie Liebe und Unterstützung an. Sagen Sie Ihrem Freund oder Familienmitglied, dass Sie in dieser Zeit für sie da sein werden. Liebe und Unterstützung sind wahrscheinlich das, was eine depressive Person mehr als alles andere braucht, auch wenn sie es nicht zeigt oder Ihre Einladungen, Zeit miteinander zu verbringen, ablehnt. (Der letzte Abschnitt dieses Artikels wird Ihnen Ratschläge geben, was zu tun ist, wenn Ihre Hilfe abgelehnt wird.)

• Nehmen Sie es nicht persönlich! Wenn Sie jemandem mit Depressionen helfen, versuchen Sie, seine Zurückweisungen nicht persönlich zu nehmen. Wenn die depressive Person zu müde ist, um mit Ihnen zu sprechen, oder an Ihrem Rat desinteressiert erscheint, denken Sie daran, dass die Zurückweisung keine Reflexion der Gefühle der depressiven Person für Sie ist. Es ist die Depression, die spricht, nicht Ihr Freund oder Familienmitglied, das Ihnen eine negative Bewertung gibt. Der nächste Abschnitt gibt Ihnen praktische Leitlinien, wie Sie sich in einem Gespräch mit einem geliebten depressiven Menschen verhalten sollten.

Gesprächsstrategien, um jemandem mit Depressionen zu helfen

1. REFLEKTIEREN SIE IHRE GEFÜHLE

Bevor Sie losstürmen, um Ihrem depressiven Freund oder Familienmitglied emotionale Unterstützung zu geben, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über Ihre eigenen Gedanken und Gefühle nachzudenken.

Ja, das ist richtig.

Ihre eigenen Gefühle in dieser Situation sind genauso wichtig. Manchmal sind wir so damit beschäftigt, einem geliebten depressiven Menschen zu helfen und seinen Gefühlen so viel Aufmerksamkeit zu schenken, dass wir unsere eigenen vergessen. Es ist normal, sich besorgt, traurig, gereizt, erschöpft und sogar nachtragend zu fühlen, wenn man mit einer depressiven Person lebt oder jemandem mit Depressionen hilft. Natürlich ist dies niemandes Schuld, aber es ist sicherlich nicht hilfreich, solche Gefühle zu ignorieren oder zu unterdrücken. Versuchen Sie stattdessen, Ihre innere Welt zu verstehen.

Es kann für Sie von Vorteil sein, sich etwas Zeit zu nehmen, um Ihre eigenen Reaktionen auf die Situation zu bemerken. Stellen Sie sich diese Fragen:

• Inwiefern hat diese Depression meinen Alltag beeinflusst?
• Wie fühle ich mich dabei?

Nur damit Sie es wissen, es ist in Ordnung, dass Sie sich so fühlen. Der nächste Abschnitt wird Ihnen zeigen, wie Sie über Ihre Gefühle sprechen können, ohne Ihrem depressiven Freund oder Familienmitglied die Schuld zu geben.

2. SPRECHEN OHNE VORWÜRFE

Erinnern Sie sich an Peter und Mike? Peter fühlte sich schuldig wegen seiner negativen Gefühle gegenüber Mike, der eine Depression durchmachte. Anstatt Mike zu sagen, wie er sich fühlte, versuchte Peter, seine Gefühle zu verbergen, weil er Mikes Probleme nicht noch vergrößern wollte. Dieses Verhalten löste eine Abwärtsspirale in der Kommunikation aus, bei der Peter und Mike aufhörten, ihre Erfahrungen miteinander zu teilen.

Ihre negativen Gefühle vor einer depressiven Person zu verbergen, ist nahezu unmöglich. Depression verzerrt die Gedanken einer Person und sie wird ungewöhnlich aufmerksam für negative Signale von anderen Menschen. Deshalb ist es besser, mit Ihrem Freund oder Familienmitglied über die negativen Gefühle zu sprechen, die Sie in der Beziehung erleben. Andernfalls riskieren Sie, dass die Person sie trotzdem aufgreift und falsch interpretiert, zum Beispiel indem sie denkt, dass Ihre negativen Gefühle ein weiterer Beweis dafür sind, dass sie wertlos ist.

Wie also drücken Sie negative Gefühle aus, ohne die andere Person zu beschuldigen?

Diese Liste enthält einige wertvolle Gesprächsstrategien, die Sie anwenden können, wenn Sie jemandem mit Depressionen helfen:

• Wenn Sie mit einer depressiven Person sprechen, ist es wichtig darauf zu achten, was Sie mit Ihrer Körpersprache kommunizieren. Ist Ihr Tonfall vorwurfsvoll, obwohl Sie versuchen, unterstützend zu klingen? Gönnen Sie sich Zeit, um sich zu beruhigen, bevor Sie mit Ihrem depressiven Freund oder Familienmitglied sprechen.

• Sagen Sie Ihrem depressiven Freund oder Familienmitglied, dass der Grund, warum Sie Ihre Gefühle ausdrücken möchten, darin besteht, dass Sie die Beziehung wertschätzen. Sagen Sie ihnen, dass Sie denken, Ihre Freundschaft sei die Mühe wert. Hier ist eine Möglichkeit, anzufangen:
  „Ich möchte mit dir über etwas sprechen, das mich beschäftigt. Ich spreche es nur an, weil ich dich liebe und unsere Beziehung verbessern möchte.“

• Wenn Sie jemandem mit Depressionen helfen, stellen Sie sicher, dass Sie klar erklären, wie Sie sich in einer bestimmten Situation gefühlt haben. Sprechen Sie nicht allgemein über das Verhalten Ihres depressiven Freundes. Versuchen Sie, der depressiven Person konkrete Beispiele aus realen Situationen zu geben, z. B. als Sie gestern am Telefon aufgelegt haben oder als Sie heute Morgen über die Wäsche gesprochen haben.

• Beginnen Sie Ihre Sätze mit „Ich“ und vermeiden Sie es, sie mit „Du“ zu beginnen. Dies ist ein guter Ratschlag für jedes Gespräch, aber besonders wichtig, wenn Sie jemandem mit Depressionen helfen. Sagen Sie zum Beispiel: „Ich habe mich wütend gefühlt“ und vermeiden Sie „Du hast mich wütend gemacht“.
  Sagen Sie: „Ich fühle mich verletzt“ und vermeiden Sie „Du warst unhöflich“.

• Wenn Sie mit jemandem über Depressionen sprechen, vermeiden Sie „immer“ und „nie“.
  „Ich bin verärgert, weil du gestern das Haus nicht geputzt hast, wie wir es vereinbart hatten“ ist besser als „Du putzt nie das Haus!“
  „Ich bin verletzt, weil du heute nicht wie versprochen angerufen hast“ ist besser als „Du rufst mich nie an!“

• Werfen Sie nicht alles in einen Topf (kein „kitchen sinking“)! „Kitchen sinking“ ist der Name einer Taktik, die oft von streitenden Paaren angewendet wird. Es ist, wenn sie alles in den Streit werfen. Es mag als eine Diskussion über Geldsparen begonnen haben, aber bald streiten sie auch über andere Dinge, wie Urlaubspläne, Sex, wann man wessen Verwandte besuchen soll und wer das Spülbecken putzen sollte. Wenn Sie ein Streitgespräch mit einer depressiven Person haben, bringen Sie andere Konflikte nicht zur Sprache. Bleiben Sie bei dem bestimmten Thema und bleiben Sie dabei.

• Wie helfen Sie Menschen mit Depressionen, die sich ihres eigenen Zustands nicht bewusst zu sein scheinen? Manchmal zieht sich ein Freund oder Familienmitglied sozial zurück, beantwortet keine Anrufe mehr und scheint plötzlich uninteressiert daran zu sein, Zeit mit Ihnen zu verbringen. Dies sind häufige Verhaltensweisen, wenn man eine Depression durchmacht, aber die depressive Person hat möglicherweise zu wenig Informationen über den Zustand, um zu erkennen, was vor sich geht. Beginnen Sie damit, Ihrem Freund oder Familienmitglied ein konkretes Beispiel für eine Situation zu geben, in der Sie denken, dass er/sie depressive Symptome geäußert hat.
  

3. AKTIVES ZUHÖREN

Wie bereits erwähnt, kann die Kommunikation schwierig sein, wenn Depressionen in einer Beziehung eine Rolle spielen. Aktives Zuhören hilft Ihnen, einige der Probleme zu überwinden, und es kann dazu führen, dass sich Ihr depressiver geliebter Mensch öffnet und sich wertgeschätzt fühlt.

Die folgenden Schritte werden Ihnen höchstwahrscheinlich helfen, jemandem mit Depressionen zu helfen:

• Der erste Schritt im Prozess des aktiven Zuhörens besteht darin, sich Zeit für die Kommunikation zu nehmen. Sprechen Sie nicht in Eile miteinander. Schlagen Sie Ihrem depressiven Freund oder Familienmitglied vor, dass Sie sich auf die Couch setzen, um zu reden, oder gemeinsam einen Spaziergang machen.
  Wenn Sie nicht im selben Haus leben, vereinbaren Sie, an einem bestimmten Tag und zu einer bestimmten Uhrzeit mit Ihrem depressiven Freund zu sprechen. Dies hilft, die Kommunikation in der Beziehung zu priorisieren und auch weniger darüber zu streiten, wer wen öfter anrufen sollte.
• Lassen Sie depressive Menschen wissen, dass Sie versuchen, sich in ihre Lage zu versetzen. Die wirksamsten Bestandteile des aktiven Zuhörens sind:
  
  1. das Gesagte zu spiegeln
  2. eine Vermutung über das Gefühl hinter den Worten anzustellen

Hier sind ein paar Beispiele für aktives Zuhören:

„Es klingt wirklich so, als hättest du eine schwere Zeit. Ich weiß, ich wäre erschöpft, wenn ich dasselbe durchmachen würde.“

„Es klingt so, als wärst du wütend über das, was deine Mutter gesagt hat. Liegt es daran, dass du wolltest, dass sie anders reagiert?“

„Das muss dich wütend machen. Ich weiß, dass ich wütend wäre, wenn mir das passieren würde.“

• Hören Sie aufmerksam zu, wenn Sie einem depressiven Freund oder Familienmitglied helfen. Der Drang, Ratschläge zu geben und etwas Hilfreiches zu sagen, kann uns zu schlechten Zuhörern machen.
  
  Wenn man mit einer depressiven Person spricht, kann es häufiger zu Schweigen kommen als üblich, da die Person zögert, sich zu öffnen. Versuchen Sie, diese Momente der Stille nicht mit oberflächlichem Gerede zu füllen. Versuchen Sie stattdessen, die Stille auszuhalten und der depressiven Person zusätzliche Zeit zu geben, sich zu öffnen. Geben Sie Ihrem depressiven Freund oder Familienmitglied Raum und seien Sie ein interessierter Zuhörer.

• Seien Sie nicht zu schnell mit Ratschlägen. Wenn jemand, der Ihnen am Herzen liegt, eine Depression durchmacht, ist es verlockend, ihm häufig Ratschläge zu geben, was er tun sollte, um sich besser zu fühlen. Versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und nicht zu aufdringlich zu sein.
  
  Ein häufiges Symptom der Depression ist Hoffnungslosigkeit. Wenn Sie depressive Menschen mit tausend Ratschlägen bombardieren, könnten sie dies so interpretieren, als ob Sie ihre Situation nicht verstehen und sie unter Druck setzen, sofort 100 % besser zu sein.
  
  Erklären Sie, dass Sie verstehen, wie hoffnungslos sie sich fühlen und dass Depression die meisten Dinge bedeutungslos erscheinen lässt. Danach können Sie Ratschläge anbieten, aber beschränken Sie sich auf einen Vorschlag zur Zeit. Wenn Sie jemandem mit Depressionen helfen, ist die Vermittlung von Respekt und Verständnis wichtiger als der Ratschlag selbst.

Wie man depressiven Menschen hilft, Unterstützung anzunehmen

– Was tun, wenn Ihre Hilfe abgelehnt wird

Soziale Unterstützung ist für depressive Menschen unerlässlich, und das Anbieten sozialer Unterstützung ist wichtig, wenn man jemandem mit Depressionen hilft. Ironischerweise lehnen depressive Menschen oft soziale Unterstützung ab und verwehren sich damit der Unterstützung, die sie so dringend benötigen.

Dieser Abschnitt wird Ihnen einige wertvolle Werkzeuge zur Unterstützung geben, aber zuerst müssen wir die Gründe hinter diesem Paradox verstehen.

Warum lehnen depressive Menschen Unterstützung ab, obwohl sie sie offensichtlich brauchen?

Laut den Psychologen Dr. Laura Epstein Rosen und Dr. Xavier Francisco Amador kann es viele Gründe geben. Manchmal sind kognitive Verzerrungen die größten Übeltäter, wenn es darum geht, soziale Unterstützung anzunehmen. Kognitive Verzerrung ist eine depressive Tendenz, Dinge negativ zu interpretieren. Depressive Menschen erleben die Hilfsversuche anderer manchmal als nutzlos oder aufdringlich, weil ihre pessimistische Denkweise ihnen sagt, dass es keinen Ausweg aus der Depression gibt und ihre Probleme zu groß sind, um von irgendjemandem geholfen zu werden. Sie denken, dass es keinen Sinn hat, Ratschlägen zuzuhören.

Manchmal fühlen sich Menschen mit Depressionen durch die Annahme von Hilfe von anderen wie Versager. Es kann besonders schwierig für sehr selbstständige Menschen sein, Hilfe anzunehmen, weil sie es gewohnt sind, die Dinge selbst in die Hand zu nehmen. Ihre kritischen Gedanken sagen ihnen, dass sie in der Lage sein sollten, Probleme selbst zu bewältigen, und dass die Annahme von Hilfe sie schwach macht.

Zu anderen Zeiten haben depressive Menschen Angst, dass die Annahme von Hilfe die Dynamik in der Beziehung stören wird. Zum Beispiel könnte eine Person, die immer die „Hauptbezugsperson“, die „Verantwortliche“ oder die „Organisatorin“ war, es schwierig finden, um Hilfe zu bitten, aus Angst, es würde ihre Rolle in der Familie oder in der Beziehung bedrohen.

Was können Sie also tun, um einer depressiven Person zu helfen, die Ihre Hilfe ablehnt? Hier sind einige Ratschläge:

• Erkennen Sie an, dass Ihr geliebter depressiver Mensch Ihre Unterstützungsangebote ablehnt. Zuzugeben, dass dies geschieht und dass es ein Problem in der Beziehung ist, ist ein wichtiger Schritt nach vorn. Erinnern Sie sich daran, dass depressive Menschen eine natürliche Tendenz haben, Unterstützung abzulehnen, und dass dies niemandes Schuld ist.
  Es ist keine Ablehnung Ihrer Person, es ist die Depression.

• Wenn Ihre Hilfsangebote für jemanden mit Depressionen wiederholt abgelehnt werden, erzeugt dies normalerweise Gefühle von Traurigkeit, Hilflosigkeit, Wut und Groll. Achten Sie darauf, auf sich selbst aufzupassen und Ihre täglichen Routinen beizubehalten, um zu vermeiden, selbst depressiv zu werden. Suchen Sie Unterstützung bei Ihren Freunden und verbringen Sie regelmäßig Zeit mit nicht-depressiven Menschen.

• Beginnen Sie, den Situationen, in denen Ihre Hilfe abgelehnt wird, besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Beachten Sie, wie Sie sich in diesen Situationen fühlen. Frustriert? Wütend? Schuldig? Traurig? Zu wissen, wie Sie sich fühlen, ist wesentlich, um mit diesen Gefühlen umzugehen.

Teilen Sie Ihre Gefühle in einem ruhigen und nicht vorwurfsvollen Ton mit. Es könnte aufgestauten Groll und Frustration in der Beziehung verhindern.

Wenn Ihre Hilfe oder Unterstützung abgelehnt wird, sagen Sie Ihrem depressiven Freund oder Familienmitglied, wie Sie sich dabei fühlen (unter Verwendung der im Abschnitt Sprechen ohne Vorwürfe vorgestellten Techniken). Die depressive Person erkennt möglicherweise nicht, wie es sich für Sie anfühlt. Auch wenn es für sie schwer zu hören ist, kann es auf lange Sicht mehr Intimität zwischen Ihnen schaffen.

• Wenn Sie depressiven Menschen helfen, dürfen Sie sie fragen, welche Art von Unterstützung sie sich wünschen. Würden sie einen stillen Zuhörer bevorzugen oder konkrete Vorschläge zur Lösung eines Problems erhalten?

• Versuchen Sie, die Rollen zu tauschen und bitten Sie Ihren depressiven Freund oder Ihr Familienmitglied um Hilfe. Anstatt in der Rolle des „Helfers“ stecken zu bleiben, geben Sie Ihrem Freund die Möglichkeit, Ihnen ab und zu zu helfen. „Nützlich zu sein“ oder „gebraucht zu werden“ ist definitiv etwas, das einer depressiven Person helfen kann, sich besser zu fühlen. Sie könnten etwas sagen wie:
  „Ich habe ein echtes Problem und habe mich gefragt, ob du mir dabei helfen könntest. Wärst du bereit, mit mir darüber zu sprechen?“

• Bitten Sie einen Fachmann um Hilfe. Wenn Ihr geliebter depressiver Mensch professionelle Unterstützung ablehnt, sollten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, alleine eine Therapie in Anspruch zu nehmen.

• Lassen Sie Ihren geliebten Menschen wissen, dass es viele Dinge gibt, die man zu Hause tun kann, um depressive Symptome zu lindern. Die Flow Depressions-App kann kostenlos heruntergeladen werden und enthält ein komplettes Behandlungsprogramm für zu Hause.

Eine weitere Möglichkeit, Unterstützung zu zeigen, ist, das Flow tDCS-Gerät zu verschenken, um den Einstieg in den Genesungsweg zu erleichtern. Dank unserer 30-tägigen Geld-zurück-Garantie ist dies eine völlig risikofreie Geste.

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